Figura 1[/caption]
As mãos - assim como os antebraços - de pianistas e tecladistas são suas mais importantes ferramentas e, por isso, devem ser foco de cuidados para prevenir lesões
O ato de tocar piano ou teclado exige um alto nível de precisão de movimento, dedos rápidos e horas de exercícios. Isso expõe os músicos, às vezes, à intensa fadiga e, com isso, a problemas de saúde que afetam seus músculos e suas articulações. Muitos fatores de risco contribuem para o surgimento de queixas musculoesqueléticas durante a prática musical, como técnica incorreta, postura inadequada, condições físicas do músico e muitas horas de dedicação.
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Figura 2[/caption]
Manter os punhos na mesma linha do cotovelo e intercalar a posição de neutro/extensão do punho durante o movimento dos dedos ao tocar, influi em menor sobrecarga nas estruturas, pois o corpo se beneficia da vantagem mecânica do movimento funcional (Figura 1).
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Figura 3[/caption]
O pianista também deve estar atento à sua postura: o tronco deve ser mantido ereto, os punhos neutros e o antebraço paralelo ao chão. Existe um sinergismo entre os músculos do punho e dos dedos chamado “efeito tenodese”, cuja extensão do punho (isto é, a altura do punho mais baixa que a mão) facilita o fechamento ou a flexão dos dedos (Figura 2), ao passo que a flexão do punho (ou seja, o punho um pouco mais alto) favorece a abertura dos dedos. (Figura 3).
Observa-se, entretanto, que até mesmo na posição ideal, a abertura da mão para atingir certas notas e a força excessiva ao tocar podem causar tensões nos tendões. Reservar um tempo para a manutenção da flexibilidade e da força dos tecidos musculares é fundamental ao pianista para a prevenção de eventuais danos. [caption id="attachment_10789" align="alignright" width="300"]
Figura 4[/caption]
Exercícios de relaxamento
Uma boa forma de relaxar os músculos e os tendões das mãos e antebraços é praticar algumas técnicas de alongamento antes e depois de tocar. Essas técnicas são fáceis e ajudam a aliviar as tensões que, eventualmente, possam surgir.
Alongamento de dedos (Figura 4): trabalhe o alongamento de cada dedo (individualmente) fazendo duas séries de sustentação de 20 segundos cada. Cuidado para não se exceder no alongamento para não se machucar!
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Figura 5[/caption]
Alongamento de antebraço (Figura 5): trabalhe o alongamento fazendo duas séries de sustentação de 20 segundos cada.
A compressão com uma bola de tênis ou outro tipo de bola de material consistente (Figura 6), rolando sobre o antebraço e as mãos, alivia as tensões musculares e gera sensação de leveza (compressão por um minuto e descanso de 30 seg.).
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Figura 6[/caption]
Ajudando o corpo
Os alongamentos e a mobilização articular não apenas ajudam a prevenir lesões, mas propiciam, também, conforto e longevidade na prática musical. Então, vale a dica: faça alongamentos antes e depois de tocar. (Agradecimentos:Kariny do Espírito Santo e Turi Collura)