Pianistas e tecladistas evitam fadiga muscular mantendo punhos alinhados ao cotovelo, tronco ereto e praticando alongamentos de dedos e antebraço antes e depois de tocar.
[caption id="attachment_10786" align="alignright" width="300"] Figura 1[/caption]As mãos - assim como os antebraços - de pianistas e tecladistas são suas mais importantes ferramentas e, por isso, devem ser foco de cuidados para prevenir lesões
Por que tocar piano expõe as mãos à fadiga muscular
O ato de tocar piano ou teclado exige um alto nível de precisão de movimento, dedos rápidos e horas de exercícios. Isso expõe os músicos, às vezes, à intensa fadiga e, com isso, a problemas de saúde que afetam seus músculos e suas articulações.
Muitos fatores de risco contribuem para o surgimento de queixas musculoesqueléticas durante a prática musical:
- Técnica incorreta
- Postura inadequada
- Condições físicas do músico
- Muitas horas de dedicação
Qual é a postura correta do punho e do tronco ao tocar
[caption id="attachment_10787" align="alignleft" width="150"] Figura 2[/caption]Manter os punhos na mesma linha do cotovelo e intercalar a posição de neutro/extensão do punho durante o movimento dos dedos ao tocar, influi em menor sobrecarga nas estruturas, pois o corpo se beneficia da vantagem mecânica do movimento funcional (Figura 1).
[caption id="attachment_10788" align="alignright" width="150"] Figura 3[/caption]O pianista também deve estar atento à sua postura: o tronco deve ser mantido ereto, os punhos neutros e o antebraço paralelo ao chão.
O que é o efeito tenodese
Existe um sinergismo entre os músculos do punho e dos dedos chamado “efeito tenodese”, cuja extensão do punho (isto é, a altura do punho mais baixa que a mão) facilita o fechamento ou a flexão dos dedos (Figura 2), ao passo que a flexão do punho (ou seja, o punho um pouco mais alto) favorece a abertura dos dedos (Figura 3).
Observa-se, entretanto, que até mesmo na posição ideal, a abertura da mão para atingir certas notas e a força excessiva ao tocar podem causar tensões nos tendões. Reservar um tempo para a manutenção da flexibilidade e da força dos tecidos musculares é fundamental ao pianista para a prevenção de eventuais danos.
Exercícios de relaxamento para mãos e antebraços
[caption id="attachment_10789" align="alignright" width="300"] Figura 4[/caption]Uma boa forma de relaxar os músculos e os tendões das mãos e antebraços é praticar algumas técnicas de alongamento antes e depois de tocar. Essas técnicas são fáceis e ajudam a aliviar as tensões que, eventualmente, possam surgir.
Alongamento de dedos (Figura 4): trabalhe o alongamento de cada dedo (individualmente) fazendo duas séries de sustentação de 20 segundos cada. Cuidado para não se exceder no alongamento para não se machucar!
[caption id="attachment_10790" align="alignright" width="300"] Figura 5[/caption]Alongamento de antebraço (Figura 5): trabalhe o alongamento fazendo duas séries de sustentação de 20 segundos cada.
[caption id="attachment_10791" align="alignright" width="300"]A compressão com uma bola de tênis ou outro tipo de bola de material consistente (Figura 6), rolando sobre o antebraço e as mãos, alivia as tensões musculares e gera sensação de leveza (compressão por um minuto e descanso de 30 seg.).Como os alongamentos ajudam o corpo do músico
Os alongamentos e a mobilização articular não apenas ajudam a prevenir lesões, mas propiciam, também, conforto e longevidade na prática musical. Então, vale a dica: faça alongamentos antes e depois de tocar.
(Agradecimentos: Kariny do Espírito Santo e Turi Collura)
Perguntas frequentes sobre fadiga muscular ao tocar piano
Por que pianistas e tecladistas sofrem com fadiga muscular?
Porque tocar piano ou teclado exige alto nível de precisão de movimento, dedos rápidos e horas de exercícios. Essa demanda expõe os músicos à intensa fadiga e a problemas que afetam músculos e articulações, agravados por técnica incorreta, postura inadequada, condições físicas e muitas horas de dedicação.
Qual é a posição correta do punho ao tocar?
Os punhos devem ficar na mesma linha do cotovelo, com o antebraço paralelo ao chão e o tronco ereto. Intercalar a posição de neutro e extensão do punho durante o movimento dos dedos reduz a sobrecarga sobre as estruturas, aproveitando a vantagem mecânica do movimento funcional.
O que é o efeito tenodese?
É o sinergismo entre os músculos do punho e dos dedos. A extensão do punho (punho mais baixo que a mão) facilita o fechamento ou flexão dos dedos, enquanto a flexão do punho (punho mais alto) favorece a abertura dos dedos.
Como fazer o alongamento de dedos e de antebraço?
No alongamento de dedos, trabalhe cada dedo individualmente com duas séries de sustentação de 20 segundos cada, sem se exceder. No alongamento de antebraço, execute também duas séries de sustentação de 20 segundos cada.
Como usar uma bola de tênis para aliviar tensões?
Role uma bola de tênis ou outra bola de material consistente sobre o antebraço e as mãos, com compressão por um minuto e descanso de 30 segundos. Essa prática alivia as tensões musculares e gera sensação de leveza.
Quando fazer os alongamentos?
Antes e depois de tocar. Além de prevenir lesões, os alongamentos e a mobilização articular propiciam conforto e longevidade na prática musical.
